Sportliche Belastung unter heißen klimatischen Bedingungen
Hitze reduziert unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Unser Autor René Dolge beschreibt, wie der Umgang mit heißen Temperaturen und sportlicher Belastung am ehesten gelingen kann. Ein Baustein im Mix mit anderen Maßnahmen kann die Aufnahme kalter Speisen und Getränke sein. weiterlesen
Die Infektionsgefahr mit einer robusten Immunabwehr senken
Aus Ernährungssicht sind der tägliche Verzehr von Obst und Gemüse, das Vermeiden von Vitamin- und Mineralstoffmängeln, eine ausreichende Energiezufuhr und eine adäquate Kohlenhydrat-Versorgung beim Sport die wichtigsten Punkte für eine robuste Immunabwehr des Körpers, schreibt unser Autor René Dolge. weiterlesen
Wie stark beeinflusst die erste Mahlzeit des Tages die sportliche Leistungsfähigkeit?
Wenn Erwachsene das Frühstück überspringen, kann dies teilweise sogar gesundheitliche Vorteile haben. Im ambitionierten Freizeitsport und im Leistungssport ist jedoch ein dauerhaftes Energiedefizit durch ein fehlendes Frühstück eher von Nachteil. Unser Autor René Dolge befasst sich diesmal mit der ersten Mahlzeit des Tages. weiterlesen
Was passiert nach der sportlichen Karriere?
Fällt nach der sportlichen Karriere der hohe, tägliche Energieverbrauch durch die sportliche Belastung und die nun fehlenden Regenerations- und Anpassungsprozesse, weg, müssen die zu verzehrenden Nahrungsmengen wieder neu erlernt und Gewohnheiten umgestellt werden, schreibt unser Autor René Dolge. weiterlesen
Wie sich die Regeneration durch gezielte Ernährungsstrategien beschleunigen lässt
Die Erholung zwischen den Einheiten sollte genauso gut geplant sein wie das Training selbst, meint unser Autor René Dolge. Dazu gehört selbstverständlich auch eine auf die Belastung eingestellte Ernährung. weiterlesen
Sleep low, train low – Eine Form der periodisierten Zufuhr von Kohlenhydraten
Das Kalenderjahr eines Sportlers ist in verschiedene Trainingsphasen bzw. spezifische Trainingszyklen eingeteilt. Wer wechselnde Trainingsinhalte optimal ausnutzen möchte, sollte auch die Ernährung über das Jahr periodisieren, meint unser Autor René Dolge. weiterlesen
Sportartgerechte Ernährung im Masters-Bereich (+40)
Was können wir dem zunehmenden Muskelverlust von immerhin ein bis zwei Prozent pro Jahr ab dem 40. Lebensjahr entgegensetzen? Mit dieser Frage beschäftigt sich unser Autor René Dolge. weiterlesen
Flüssigkeitszufuhr im Sport
Wieviel Flüssigkeit wird vor, während und nach sportlicher Aktivität empfohlen? Mit diesem kontrovers diskutierten Thema beschäftigt sich unser Autor René Dolge in diesem Artikel. weiterlesen
Von gutem Training profitiert man mehr durch gutes Essen
Wie können wir uns effektiver vom letzten Training erholen und dabei mehr vom Effekt für Fitness, Gesundheit, Kraft und Ausdauer profitieren? Durch gutes Essen meint unser Autor René Dolge. Was genau damit gemeint ist, erfahren Sie hier. weiterlesen
Geringe Ballaststoffzufuhr kurz vor dem Wettkampf
Ist die low residue diet zur Gewichtsreduktion kurz vor dem Wettkampf sinnvoll? Mit dieser Frage beschäftigt sich hier unser Autor René Dolge in seiner Ernährungskolumne. weiterlesen