Wie stark beeinflusst die erste Mahlzeit des Tages die sportliche Leistungsfähigkeit?

Wenn Erwachsene das Frühstück überspringen, kann dies teilweise sogar gesundheitliche Vorteile haben. Im ambitionierten Freizeitsport und im Leistungssport ist jedoch ein dauerhaftes Energiedefizit durch ein fehlendes Frühstück eher von Nachteil. Unser Autor René Dolge befasst sich diesmal mit der ersten Mahlzeit des Tages. weiterlesen

Was passiert nach der sportlichen Karriere?

Fällt nach der sportlichen Karriere der hohe, tägliche Energieverbrauch durch die sportliche Belastung und die nun fehlenden Regenerations- und Anpassungsprozesse, weg, müssen die zu verzehrenden Nahrungsmengen wieder neu erlernt und Gewohnheiten umgestellt werden, schreibt unser Autor René Dolge. weiterlesen

Wie sich die Regeneration durch gezielte Ernährungsstrategien beschleunigen lässt

Die Erholung zwischen den Einheiten sollte genauso gut geplant sein wie das Training selbst, meint unser Autor René Dolge. Dazu gehört selbstverständlich auch eine auf die Belastung eingestellte Ernährung. weiterlesen

Sleep low, train low – Eine Form der periodisierten Zufuhr von Kohlenhydraten

Das Kalenderjahr eines Sportlers ist in verschiedene Trainingsphasen bzw. spezifische Trainingszyklen eingeteilt. Wer wechselnde Trainingsinhalte optimal ausnutzen möchte, sollte auch die Ernährung über das Jahr periodisieren, meint unser Autor René Dolge. weiterlesen

Sportartgerechte Ernährung im Masters-Bereich (+40)

Was können wir dem zunehmenden Muskelverlust von immerhin ein bis zwei Prozent pro Jahr ab dem 40. Lebensjahr entgegensetzen? Mit dieser Frage beschäftigt sich unser Autor René Dolge. weiterlesen

Flüssigkeitszufuhr im Sport

Wieviel Flüssigkeit wird vor, während und nach sportlicher Aktivität empfohlen? Mit diesem kontrovers diskutierten Thema beschäftigt sich unser Autor René Dolge in diesem Artikel. weiterlesen

Von gutem Training profitiert man mehr durch gutes Essen

Wie können wir uns effektiver vom letzten Training erholen und dabei mehr vom Effekt für Fitness, Gesundheit, Kraft und Ausdauer profitieren? Durch gutes Essen meint unser Autor René Dolge. Was genau damit gemeint ist, erfahren Sie hier. weiterlesen

Geringe Ballaststoffzufuhr kurz vor dem Wettkampf

Ist die low residue diet zur Gewichtsreduktion kurz vor dem Wettkampf sinnvoll? Mit dieser Frage beschäftigt sich hier unser Autor René Dolge in seiner Ernährungskolumne. weiterlesen

Ernährungsweise im Verlauf der Jahreszeiten

Was passiert mit dem Organismus, während dieser sich im Jahresverlauf auf die wechselnden klimatischen Bedingungen einstellt und was bedeutet dies für unsere Ernährungsweise? Unser Autor René Dolge ist staatlich anerkannter Diätassistent und stellt für den LSB monatlich praktische Beispiele für sportgerechte Ernährung vor. weiterlesen

Water Loading – Gewichtsreduktion vor Wettkampf?

Was taugt die Hyperhydration als Mittel zur kurzfristigen Gewichtsreduktion vor einem Wettkampf? Dieser Frage geht heute unser Autor René Dolge nach. weiterlesen